Как да стимулирате всички части на коремния мускул?

УПРАЖНЕНИЕ: Кунг-фу панда – стимулира всички части на коремния мускул

ИЗХОДНА ПОЗИЦИЯ: Сядаме на стола удобно, с изправен гръб.

ТЕХНИКА НА ИЗПЪЛНЕНИЕ:

Повдигаме леко единия крак.
Завъртаме леко тялото към повдигнатия крак.
Поставяме противоположната ръка върху вътрешната страна на коляното на повдигнатия крак и натискаме така, че да усетим съпротивление между натиска на ръката надолу и крака нагоре.
Задържаме натиска 3-4 секунди.
Сменяме с другите крак и ръка.
Повтаряме упражнението 3 пъти.

ЕФЕКТИ: Упражнението стяга мускулите на корема. Поддържа мускулите на корема силни. Стабилизира кръста. Подобрява стойката.

УКАЗАНИЯ: Силата на натиска зависи от нашето физическо състояние. Хората с по-слаба мускулатура на корема трябва да започнат с по-леко съпротивление.

Източник: “Методът Актив Ситинг – Как да се справим сами с болките в тялото”, автор Коко Ковачев

УПРАЖНЕНИЕ: Кунг-фу панда – стимулира всички части на коремния мускул

ИЗХОДНА ПОЗИЦИЯ: Сядаме на стола удобно, с изправен гръб.

ТЕХНИКА НА ИЗПЪЛНЕНИЕ:

Повдигаме леко единия крак.
Завъртаме леко тялото към повдигнатия крак.
Поставяме противоположната ръка върху вътрешната страна на коляното на повдигнатия крак и натискаме така, че да усетим съпротивление между натиска на ръката надолу и крака нагоре.
Задържаме натиска 3-4 секунди.
Сменяме с другите крак и ръка.
Повтаряме упражнението 3 пъти.

ЕФЕКТИ: Упражнението стяга мускулите на корема. Поддържа мускулите на корема силни. Стабилизира кръста. Подобрява стойката.

УКАЗАНИЯ: Силата на натиска зависи от нашето физическо състояние. Хората с по-слаба мускулатура на корема трябва да започнат с по-леко съпротивление.

Източник: “Методът Актив Ситинг – Как да се справим сами с болките в тялото”, автор Коко Ковачев

Източник